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🤩 GM Diet「奇蹟減肥食譜」7日極速減肥餐單🍌🥗 零運動1星期可減10磅!! 🤩


GM飲食(GM Diet), 也稱為通用汽車飲食,是一項計劃,有望在短短一周內幫助您減輕10磅體重。每天的轉基因飲食可以讓您吃不同的食物。GM飲食(GM Diet) 的重點是以多吃水果、蔬菜及多喝水,建議的食物都屬低糖高纖,有助消化。但必須注意這個GM Diet 只可實行7天,不可當作長期減肥之用,有機會導致免疫力下降,肌肉和骨骼無力。



GM飲食 第1天:水果日🍇🍓🍌 🍉


第一天只可食水果,除了香蕉之外,任何水果都可以而且不限量,建議早餐先吃蘋果🍎,其他時間可以吃蜜瓜🍈、木瓜、橙🍊等高纖水果,這些水果比較有飽肚感之外,當中的水分也可加速排毒。除了水果,必須大量喝水(約8至12杯清水),這天不可吃蔬菜,第一天會發覺自己輕了2-3磅。

早餐:1個蘋果或1碗混合漿果

小吃:1碗哈密瓜或橙子

午餐:1碗西瓜

零食:1個橙

晚餐:1個梨或1碗奇異果

小吃:1碗混合漿果




GM 飲食 第2天:蔬菜日 🥦 🥒 🥬


第二天可以吃一個薯仔,水煮或焗都可以,再加上任何蔬菜且份量不限,可以吃豐富纖維和維他命的紅蘿蔔,水煮或沙律形式也可,同樣配合8至12杯清水。來到第二天可能會出現身體虛弱、情緒有點低落的情況,可以用多餐的形式緩解。


早餐:水煮或焗大薯仔一個  

午餐:生菜和椰菜沙律,青瓜洋蔥紅蘿蔔沙律 

小吃:烚西蘭花一杯及半杯甜椒 

零食:烚椰菜花 

晚餐:西蘭花及紅蘿蔔沙律 









GM 飲食 第3天:水果+蔬菜日 🥦 🍇🥒 🍓🥬🍌


第三天可以吃任何水果(除了香蕉)及任何蔬菜(除了薯仔),同樣配合8 至12杯清水,有助燃燒更多脂肪。


早餐:1個蘋果或1碗西瓜 小吃:1碗櫻桃番茄 午餐:混合沙拉 小吃:1碗黃瓜片 晚餐:1羽衣甘藍沙拉配胡蘿蔔和黃瓜以及1碗草莓 零食:1個蘋果




GM 飲食 第4天:香蕉牛奶日🍌🥛


這天主要吃香蕉和牛奶,1天可吃8至10隻香蕉和4杯牛奶(脫脂奶為佳),不喝牛奶的可用豆奶代替,也可把香蕉和牛奶做成香蕉奶昔一起喝;午餐可以煮蔬菜湯喝,更為飽肚,同時也要喝8至12杯清水。


早餐:2隻大香蕉 + 一杯牛奶 

小食:一杯香蕉奶昔,可加少許蜜糖調味。 

午餐:一碗蔬菜湯(材料:洋蔥、番茄、椰菜、青椒、芹菜、水) 

零食:一杯香蕉奶昔,可加少許蜜糖調味。 

小食:2隻小香蕉

晚餐:2隻大香蕉 + 一杯牛奶 




GM 飲食 第5天:牛肉,雞肉或魚肉+番茄日🥩🍗🐟🍅


第五天可以攝取牛肉,雞肉或魚肉。素食者可以用奶酪或糙米代替肉。;而這天的水量也要提升,要喝12至15杯水。


早餐:5–6盎司肉和2個番茄 午餐:7–8盎司肉和2個番茄 晚餐:5–6盎司肉和2個番茄 零食:蔬菜湯或鮮榨番茄汁





GM 飲食 第6天:蔬菜+肉日 🥦 🥩🥒 🐟🥬🍗


兩份10安士魚肉或雞胸肉(素食者可以糙米飯代替),配上任何水煮蔬菜(除了薯仔),同樣配合8至12杯清水,這天你會發現體重有明顯下降。


早餐:5–6盎司肉和1碗蔬菜 午餐:7–8盎司肉和1碗蔬菜 晚餐:5–6盎司肉,配蔬菜湯 小吃:蔬菜湯





GM 飲食 第7天:糙米+蔬菜 +果汁🍚🥦🥬🥫


最後一天食物種類吃得最廣,可以吃1碗糙米飯、水果和各式蔬菜(除了薯仔和番薯),今天還可以喝大量果汁進一步幫助身體排毒。


早餐:1碗糙米和1個柑橘或一碗西瓜 午餐:1碗糙米和1杯無糖果汁 晚餐:1碗糙米飯和1碗生或熟蔬菜 零食:漿果,柑橘類水果或蔬菜湯

 




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